教育

跑步禁忌你了解多少 迈大步跑加速软骨磨损

字号+ 作者:新闻小编 来源:未知 2019-05-10 10:20 我要评论( )

:虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材,但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲,那就大错特错了。近日,......

虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材,但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲,那就大错特错了。近日,香港《明报》刊文,跑步也有诸多禁忌。

跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出,跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。

错误姿势(如图)

1. 身体后倾,向前跨步时较费力;

2. 脚跟着地,整条腿呈直线,一来增加膝盖撞击力度,二来无法调动大腿肌肉分摊重量,变相增加膝盖压力;

3. 迈大步,身体重心离支撑脚较远,股四头肌需要用更大力维持身体平衡,增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势(如图)

1. 身体前倾,为前进提供助力,更省力;

2. 膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌股关节接触面积,有利平均分配压力,降低摩擦;

3. 小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌股关节受拉扯力度较轻。

      本网提醒:本网站转载【跑步禁忌你了解多少 迈大步跑加速软骨磨损】文章仅为流传信息,交流学习之目的,其版权均归原作者所有;凡呈此刻本网站的信息,仅供参考,本网站将尽力确保转载信息的完整性,如原作者对本网站转载文章有疑问,请及时联系本网站,本网站将积极维护著作权人的合法权益。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • “撩”女人的最高境界,不主动联系,却让她倒追你

    “撩”女人的最高境界,不主动联系,却让她倒追你

    2019-05-05 13:01

  • 十二星座爱你时是什么样,爱你的表现,十二星座之最及特长

    十二星座爱你时是什么样,爱你的表现,十二星座之

    2019-03-29 14:46

  • 24万乐迷沉浸街头音乐会 酷狗与你共浴苏州古韵

    24万乐迷沉浸街头音乐会 酷狗与你共浴苏州古韵

    2019-03-19 10:42

精彩导读